Uống nước đúng cách theo KHOA HỌC tốt cho sức khỏe mỗi ngày
Uống nước là nhu cầu thiết yếu cần được duy trì mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, được điều hòa thân nhiệt, bài tiết các chất thải, chất độc… Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra ổn định, giúp cho hoạt động học tập vui chơi được diễn ra bình thường. Bài viết sau sẽ giúp bạn biết làm sao để uống nước đúng cách giúp cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.
1. Tại sao cần uống đủ nước mỗi ngày?
Uống nước mỗi ngày là điều ai cũng ý thức được, cách uống nước hợp lý cho cơ thể mình thì không phải ai cũng biết.
Khi không uống đủ nước, cơ thể sẽ thiếu nước và dẫn đến tình trạng các cơ quan bị rối loạn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như: suy giảm chức năng thận khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể, thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, choáng váng, niêm mạc mũi khô rát, tóc dễ gãy, da thô ráp và dễ bị mụn, mắt thâm quầng, dễ bị các chứng táo bón, sỏi thận, sỏi mật, tim đập nhanh, hạ huyết áp…
Nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, thì việc làm này cũng không hề tốt chút nào, lúc này cơ thể bạn có thể đã bị ngộ độc nước do các chất điện giải trong máu bị rối loạn. Đây là nguyên do dẫn đến nôn mửa, tiêu chảy, co giật, chuột rút… và thậm chí có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như sưng thế bào, động kinh, ảnh hưởng chức năng tim, thận…
Vậy nên, việc uống nước đúng cách đảm bảo lượng nước đủ trong mỗi ngày là điều cần thiết, và ai cũng nên biết để luôn có một cơ thể khỏe mạnh an toàn.
2. Mỗi ngày uống bao nhiêu lít nước là đủ?
Tùy vào cân nặng, sức khỏe, thể trạng của mỗi người mà có cách uống nước hiệu quả và lượng nước cần nạp khác nhau.
- Nếu bạn không phải hoạt động mạnh, và làm các công việc ngoài trời, không ngồi quá lâu trong môi trường điều hòa. Bạn có thể lượng nước cần uống hàng ngày theo cách:
Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x0,5 : 33,8
Ví dụ: bạn có số cân là 50kg thì bạn sẽ phải uống 1,6 lít nước mỗi ngày.
- Trường hợp bạn là người hoạt động nhiều, thường xuyên tập thể dục, di chuyển đi lại nhiều. Bạn sẽ tính lượng nước của mình theo công thức sau:
Lượng nước cần bổ sung thêm (lít) = [Số phút luyện tập : 30] x 12 : 33,8
Ví dụ: bạn tập thể dục thể thao 60 phút mỗi ngày thì lượng nước bạn cần bổ sung thêm cho cơ thể sẽ là khoảng 0,7 lít.
- Trong trường hợp bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể cộng thêm 0,7-0,9 lít bên cạnh lượng nước được tính theo cân nặng.
- Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý vào những ngày nắng nóng cơ thể mất nhiều nước nên cần bổ sung thêm để đảm bảo cơ thể luôn luôn đủ nước.
3. Cách nhận biết lượng nước cơ thể cần
Có 2 cách để bạn dễ dàng nhận biết được cơ thể đủ hay thiếu nước: căn cứ vào cảm giác khát hoặc tình trạng đi tiểu của mình.
- Khi cơ thể đủ nước: Khi bạn bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn sẽ không cảm thấy khát, khoảng cách giữa mỗi lần đi vệ sinh là từ 2 đến 4 tiếng (trung bình 6-7 lần/ngày), và nước tiểu có màu vàng nhạt.
- Khi cơ thể bị quá ít nước: Cơ thể sẽ báo tín hiệu bằng cách tạo cảm giác ở họng, nặng hơn là các hiện tượng khô cổ họng, khô da, đau đầu, chóng mặt, ù tai, táo bón,… Khoảng cách giữa 2 lần đi vệ sinh là nhiều giờ, trung bình mỗi ngày đi vệ sinh 2-3 lần, nước tiểu đậm màu (vàng sẫm hoặc vàng đục), có mùi nặng.
- Khi cơ thể bị quá nhiều nước: Đi vệ sinh liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu gần như trong suốt.
4. Phương pháp uống nước đúng cách theo KHOA HỌC
4.1. Ngồi uống nước thay vì đứng
Khi bạn đứng và uống nước, bạn sẽ phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể dẫn đến việc các nước sẽ được tích tụ trong các khớp, gây nên tình trạng viêm khớp. Còn khi ngồi uống nước cơ bắp và hệ tuần hoàn của cơ thể sẽ thoải mái hơn giúp cho thận có thể tăng tốc trong quá trình lọc khi bạn ngồi.
4.2. Tránh uống nhiều nước cùng một lúc
Cách uống nước khoa học là không nên uống liền tù tì một hơi cho đến khi hết nước, thay vào đó bạn hãy uống từ ngụm nhỏ nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày.
4.3. Nhận biết tín hiệu cơ thể cần nước
Khi rơi vào tình trạng thiếu nước, cơ thể sẽ phát đi những tín hiệu để bạn có thể nhận biết và bổ sung ngay lượng nước cần thiết bù đắp cho cơ thể.
- Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
- Viêm: lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
- Màu nước tiểu: khi bạn thức dậy,nước tiểu của bạn có màu vàng đậm chứ không phải màu vàng nhạt.
- Táo bón.
- Mồ hôi: ít mồ hôi
4.4. Uống nước ấm thay vì nước lạnh
Không nên uống nước quá lạnh, việc uống nước lạnh sẽ làm xáo trộn quá trình tiêu hóa bên trong dạ dày của bạn. Nước lạnh còn làm giảm việc vận chuyển máu đi khắp các cơ quan trong cơ thể của bạn và còn dễ dẫn đến bệnh táo bón. Uống nước ấm là cách uống nước tốt cho sức khoẻ cơ thể có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp giúp thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi.
5. Thời điểm uống nước tốt nhất cho sức khỏe
Bạn đã biết được các phương pháp uống nước sao cho hiệu quả nhất, tiếp theo hãy tìm hiểu cách uống nước trong ngày theo thời gian được chia nhỏ.
6:00 – 7:00: Sau khi bạn thức giấc vào buổi sáng, lúc này cơ thể bạn cần nạp nước để đánh thức cách cơ quan trong cơ thể. Bạn có thể ăn sáng sau khi uống nước được khoảng nửa tiếng.
8:00 – 9:00: Đây là thời điểm bạn chuẩn bị vào giờ làm việc. Một ly nước sẽ giúp bạn bắt đầu công việc một cách sảng khoái hơn.
11:00 – 12:00: Thời điểm này là lúc nghỉ trưa, bạn có thể bổ sung nước giúp cho cơ thể được thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
13:00 – 14:00: Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ trưa. Bổ sung nước vào lúc này giúp các giác quan trong cơ thể trở nên tỉnh táo để bắt đầu vào công việc của mình.
15:00 – 16:00: Đây là thời điểm bữa xế chiều. Bạn có thể uống một chút nước để cơ thể lấy lại tỉnh táo, giảm buồn ngủ, giúp tập trung vào công việc tốt hơn.
17:00 – 18:00: Lúc này là thời điểm tan sở. Uống nước vào lúc này sẽ giúp xua đi cơn đói và cảm giảm mệt mỏi.
19:00 – 20:00: Thời điểm này bạn là lúc ăn tối. Bạn có thể uống một chút nước vào 30 phút trước và sau khi ăn tối để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
21:00 – 22:00: Đây là thời điểm trước khi đi ngủ. Bạn có thể uống nước trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Trước khi ngủ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng tạo cảm giác thư giãn để ngủ ngon hơn…
6. Các lưu ý khi uống nước
- Trong một lần uống nước nên chia nhỏ ra thành các ngụm nước. Luôn có một chai nước mang theo bên cạnh để duy trì thói quen uống nước thường xuyên và uống nước đúng cách nhất
- Không nên uống nước được đun đi đun lại nhiều lần và không nên uống nước đã được để quá 2 ngày.
- Sau khi vận động nặng không nên uống nước ngay.
- Để đảm bảo nguồn nước nạp vào cơ thể là nước sạch, bạn nên lọc qua máy lọc nước để loại bỏ hết tạp chất độc hại còn trong nước.
Bên cạnh việc biết cách uống nước đúng lượng cơ thể cần thì cũng nên kết hợp với uống đúng loại nước để đạt hiệu quả tốt nhất. Có rất nhiều loại nước trên thị trường, tuy nhiên theo tổ chức WHO công bố là nên dùng nước ion canxi (nước còn khoáng) để cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nước còn khoáng là nước đã qua máy lọc nước Nano, đã được loại bỏ hoàn toàn các vi khuẩn, tạp chất, chất độc hại, đồng thời giữ lại những khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Ca và Mg. Nước ion canxi mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như ngăn ngừa ung thư, loãng xương, cải thiện làn da, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ, …
Hy vọng rằng với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp sẽ giúp các bạn biết được như thế nào là uống nước đúng cách và duy trì được thói quen uống đủ nước và uống đúng giờ.
Bài viết Uống nước đúng cách theo KHOA HỌC tốt cho sức khỏe mỗi ngày đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Geyser Việt Nam.
source https://www.geyser.com.vn/tin-tuc/uong-nuoc-dung-cach/
Nhận xét
Đăng nhận xét