cách uống nước giảm cân

tháng 6 18, 2022

Một trong những cách được nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng khi giảm cân là uống nhiều nước. Tuy nhiên, uống thế nào và uống bao nhiêu để đạt hiệu quả là điều không phải ai cũng biết. Tham khảo ngay bài viết sau để biết thêm các thông tin khoa học về cách uống nước giảm cân và áp dụng cho bản thân mình.

*Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả nhanh chóng*

1. Uống nước giúp ích cho việc giảm cân ra sao?

Uống nước là một trong những cách được khuyên dùng khi cần giảm cân. Đã có rất nghiên cứu chứng minh rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian dài đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng eo. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể phải sử dụng thêm calo để làm ấm nước lên đến nhiệt độ cơ thể.

Sau đây là 5 lý do chứng minh tại sao cách uống nước hiệu quả giúp ích cho việc giảm cân.

1.1 Uống nước giúp kiềm chế cơn đói

Uống nước khi đói giúp lấp đầy các khoảng trống trong dạ dày. Lúc này, não bộ sẽ nhận được tín hiệu ngừng nạp thêm thức ăn. Do đó, bạn sẽ có cảm giác no bụng, giảm cơn đói. Ngoài ra, uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn và ăn ít hơn.

Cách uống nước giảm cân hợp lý, hiệu quả — *Uống nước sẽ giúp bạn không còn cảm thấy đói*

1.2 Hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo

12 người tham gia vào một nghiên cứu năm 2014 cho biết, khi uống 500ml nước đá và nước nhiệt độ phòng, họ đều cảm thấy sự tiêu hao năng lượng diễn ra. Các thống kê sau đó đã chứng minh, người tham gia thí nghiệm đốt cháy 2-3% lượng calo so với người không uống nước trong vòng 90 phút.

Uống nước đá có thể đẩy nhanh hiệu quả đốt cháy calo, vì cơ thể cần sử dụng năng lượng để làm ấm nước rồi mới hấp thu.

1.3 Đào thải độc tố, tăng độ ẩm cho da

Uống nhiều nước giúp cơ thể loại bỏ các độc tố thông qua đường nước tiểu và mồ hôi. Khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ giữ nước và các độc tố khác trong cơ thể. Hàm lượng chất lỏng chiếm quá nhiều trong cơ thể sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi và tăng cân ở một số người. Ngoài ra, thiếu nước còn gây nên tình trạng táo bón nguy hiểm.

Nếu gặp các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, khó tiêu, bạn nên uống nhiều nước để giúp cơ thể phục hồi.

1.4 Trao đổi đốt cháy mỡ thừa

Khi không có nước, cơ thể không thể tiến hành chuyển hóa lượng mỡ thừa hay carbs thành năng lượng. Quá trình trao đổi chất béo (lipolysis) diễn ra khi các phân tử nước phản ứng với chất béo (triglycerides) để tạo ra glycerol và các axit béo. Cách uống nước giảm cân đúng cáchsẽ giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

*Nước lọc giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả*

1.5 Giảm lượng calo hấp thụ từ chất lỏng

Khi uống soda, nước ép, cà phê,… con người hấp thụ một lượng lớn calo. Tuy nhiên, chúng ta thường không quan tâm đến việc này. Các đồ uống thể thao hay đồ uống có hàm lượng calo lớn. Do đó, bạn nên thay bằng thức uống không calo như trà thảo dược, nước lọc để hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Khoa học đã chứng minh, nếu duy trì sử dụng đồ uống không calo mỗi ngày trong vòng 6 tháng, hàm lượng mỡ thừa của bạn sẽ giảm được khoảng 2 – 2.5%.

2. Cách uống nước giảm cân trong vòng 10 ngày

2.1 Uống nước sau khi thức dậy lúc 6 – 7h sáng

Vào buổi sáng thì cơ thể thường sẽ thiếu nước do bạn đã ngủ một đêm dài không cấp nước nên việc bù nước ngay khi thức dậy sẽ đánh thức các cơ quan hoạt động. Cách uống nước giảm cân này có tác dụng vô cùng hiệu quả đối với hệ bài tiết vì giúp loại bỏ độc tố và tạp chất trong cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả hơn thì trước 30 phút khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước lọc, có thể pha vào đó một ít mật ong và chanh vì chúng phối hợp với nhau có thể nâng cao hiệu quả thanh lọc cơ thể.

2.2 Uống nước trước khi dùng bữa trưa lúc 12h30

Buổi trưa là thời điểm bạn nạp lại năng lượng, uống nước lọc vào 12h30 trước khi dùng bữa có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể, ngoài ra làm giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn đối với người đang mắc phải tình trạng thừa cân. Việc giảm cân bằng cách uống nướcđúng cách không chỉ cải thiện vóc dáng, hệ tiêu hóa mà còn dưỡng ẩm cho làn da của chị em phụ nữ.

Geyser Việt Nam.

Address: Số 74 đường số 1, Cityland Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM.

Phone: 02477706686

#geyservietnam #cách_uống_nước_giảm_cân #giảm_cân_bằng_cách_uống_nước #cách_uống_nước_đúng_cách_để_giảm_cân

Nguồn tham khảo: https://www.geyser.com.vn/tin-tuc/cach-uong-nuoc-giam-can/

Địa chỉ Geyser Việt Nam: https://www.google.com/maps?cid=3871592942994064751

Thông tin Geyser Việt Nam: https://www.google.com/search?q=geyser+viet+nam&kponly=&kgmid=/g/11h917x14v

Xem thêm:

https://twitter.com/GeyserNam/status/1534898781967110145?s=20&t=m52rHKk6ZkiqrZDIz86b7A

https://geyservietnam515144783.wordpress.com/2022/06/09/cach-uong-nuoc-dung-cach-de-giam-can/

https://www.linkedin.com/posts/geyser-viet-nam_c%C3%A1ch-u%E1%BB%91ng-n%C6%B0%E1%BB%9Bc-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n-10-ng%C3%A0y-l%E1%BB%8Bch-u%E1%BB%91ng-activity-6940666869737541633-cNBy?utm_source=linkedin_share&utm_medium=member_desktop_web

https://diigo.com/0ovs7c