Uống nước theo cân nặng
Chắc hẳn ai cũng biết được rằng, 70% cơ thể chúng ta là nước. Mỗi người nên uống đủ 2 lít nước trong một ngày để đảm bảo cân bằng chuyển hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết trong ngày có thể dao động tùy theo thể trạng mỗi người. Hay nói cách khác, chúng ta cần uống nước theo cân nặng để đảm bảo sức khỏe. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lời khuyên này nhé!
1. Tại sao cần phải uống nước theo cân nặng?
1.1 Tác hại từ việc uống thiếu nước
- Nước chiếm đến 75% trọng lượng của cơ thể và tham gia vào hầu hết quá trình chuyển hóa, thải độc, thanh lọc cơ thể, là dung môi để các phản ứng hóa học quan trọng diễn ra,… Chính vì thế nếu thiếu nước, cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề như não bộ yếu đi, suy giảm hệ miễn dịch, da khô nẻ, tóc dễ gãy rụng, khô xơ, mắt thâm quần và dễ tăng cân,…
- Ngoài ra, khi không được bổ sung đủ lượng nước cần thiết, các cơ qua và chức năng của tế bào cũng bị rối loạn. Bạn dễ có những biểu hiện như hay khát nước, choáng váng, lờ đờ, khô họng, nước tiểu có màu vàng đậm.
- Đặc biệt, thận khi thiếu nước sẽ không thể hoàn thành đúng nhiệm vụ của mình một cách thường xuyên vì thế dần dần sẽ bị suy yếu. Điều này dẫn đến tình trạng bị táo bón, mệt mỏi, hay đau đầu, dễ có sỏi trong tủi mật và thận
1.2 Dư thừa lượng nước mà cơ thể cần
- Song điều này không đồng nghĩa là cứ uống thật nhiều nước là tốt. Theo nhiều nghiên cứu được thực hiện cho thấy rằng, uống nhiều hơn lượng nước cơ thể cần cũng gây ra những tác hại không kém gì uống thiếu nước. Khi hấp thu lượng nước một cách quá tải, các tế bào lúc này dễ bị phù nề đặc biệt là các tế bào não, gây ra co giật và hôn mê, thậm chí là dẫn đến tử vong.
- Uống quá nhiều nước còn gây quá tải cho thận, làm suy giảm lượng natri có trong máy và làm ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan bài tiết. Biểu hiện rõ ràng nhất của một cơ thể dư thùa nước chính là hiện tượng đi tiểu nhiều và nước tiểu trong.
2. Lượng nước hàng ngày cần uống theo cân nặng cơ thể
Để tính lượng nước cơ thể cần, bạn cần dựa theo cân nặng và tình trạng cơ thể. Sau đây là những cách tính và công thức cơ bản có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Công thức được tham khảo từ tờ US News & World Report.
2.1 Đối với cơ thể ở người hoạt động bình thường
Ví dụ: đối chiếu công thức trên, một người nặng 60kg thì nhu cầu uống nước theo cân nặng mỗi ngày là bao nhiêu?
Đáp án:
Lượng nước cần uống theo cơ thể = 133.33 x 0.5 = 66.66 oz = 1.99 lít ≃ 2 lít/ ngày
Diễn giải:
Cân nặng tính theo kg = 60 >> quy đổi sang lbs = 60 / 0.45 = 133.33 lbs
Quy đổi từ oz sang lít = 66.66 x 0.03 = 1.99 lít
Các trường hợp ngoại lệ:
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nếu chế độ ăn không nhiều rau xanh.
- Những người có sức đề kháng yếu hoặc đang bị bệnh nên bổ sung lượng nước nhiều hơn.
2.2 Đối với cơ thể ở người vận động thể thao
Đối với những người có hoạt động thể thao cũng có sự thay đổi về lượng nước uống mà cơ thể cần so với bình thường.
Theo American College of Sport Medicine khuyến cáo, bạn nên bổ sung thêm 12 oz (tức 355 ml) mỗi khi luyện tập 30 phút.
Ví dụ: dựa vào công thức ở trên, một người có cân nặng 60kg hoạt động thể thao trong vòng 45 phút mỗi ngày sẽ cần nạp vào cơ thể lượng nước là bao nhiêu?
Đáp án:
Lượng nước cơ thể cần uống = 133.33 x 0.5 + 45 / 30 x 12 = 84.66 oz = 2.54 lít ≃ 2.5 lít/ ngày
Diễn giải:
Cân nặng tính theo kg = 60 >> quy đổi sang lbs = 60 / 0.45 = 133.33 lbs
Quy đổi từ oz sang lít = 84.66 x 0.03 = 2.54 lít
3. Bảng quy đổi lượng nước uống theo cân nặng
Nếu cảm thấy việc tính toán lượng nước cần uống tùy theo cân nặng phức tạp và mất thời gian. Bạn cũng có thể sử dụng bảng quy đổi để tính được lượng uống nước theo cân nặng cơ bản sau do tờ US News và World Report đưa ra để áp dụng cho cơ thể của mình.
| Cân nặng (kg) | Lượng nước cần tiêu thụ trong ngày (ml) |
| 40 – 43 | 960 |
| 45 – 49 | 1080 |
| 50 – 54 | 1200 |
| 55 – 59 | 1320 |
| 60 – 64 | 1440 |
| 65 – 69 | 1560 |
| 70 – 74 | 1680 |
| 75 – 79 | 1920 |
| 80 – 84 | 2040 |
| 85 – 90 | 2160 |
Để sử dụng được bảng tính lượng nước cần uống theo cân nặng rất đơn giản. Trước hết, bạn cần biết cân nặng của mình rơi vào khoảng nào ở cột bên trái. Từ đó gióng theo hàng ngang để biết được lượng nước cơ thể cần theo cân nặng mỗi ngày bao nhiêu là đủ.
Geyser Việt Nam.
Address: Số 74 đường số 1, Cityland Park Hills, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM.
Phone: 02477706686
#geyservietnam #uống_nước_theo_cân_nặng #uong_nuoc_theo_can_nang #uống_nước_mỗi_ngày_theo_cân_nặng
Nguồn tham khảo: https://www.geyser.com.vn/tin-tuc/uong-nuoc-theo-can-nang/
Địa chỉ Geyser Việt Nam: https://www.google.com/maps?cid=3871592942994064751
Thông tin Geyser Việt Nam: https://www.google.com/search?q=geyser+viet+nam&kponly=&kgmid=/g/11h917x14v
Xem thêm:
https://twitter.com/GeyserNam/status/1535142270453678080?s=20&t=VwtONSxk22yuifqwKD1XfA
https://geyservietnam515144783.wordpress.com/2022/06/10/uong-nuoc-theo-can-nang/
https://folkd.com/detail/%2Fwww.geyser.com.vn%2Ftin-tuc%2Fuong-nuoc-theo-can-nang
Nhận xét
Đăng nhận xét